odżywka po treningu

Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]

[...] 18,5 cm. To co, pomoże ktoś? Micha dziś: 1płatki jaglane z odżywką, kakao ,kawa 2, łopatka mielona, ser żółty, sok z buraków 3zupa z sercami z indyka z kaszą jaglaną i marchewką, kawa 4( po bieganiu) ryż na mleku z odżywką i budyń bez cukru na słodziku 5 odżywka z mlekiem. Jutro jak dam radę to zrobię plecy, biceps. A jak nie to pojutrze:-))

[...] migdały 2/3. mleczko, chleb żytni, ser żółty, makaron razowy, migdały, W * aero trucht 15min (~150HR) * 4. jajka całe +białka jaj, soczewica zielona, masło, kokosfett, W 6. odżywka białkowa W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula BTW: 125 / 53 / 140 1533 kcal I ze śliwką suszoną: 128 / 54 / 215 - 1827kcal Ta śliwka to taka deska ratunku [...]

[...] 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba Jedzonko: śniadanie: jajka, papryka, ogórek drugie śniadanie:ryż brązowy, migdały, kiwi, odżywka obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, sałata, ogórek zielony, jabłko kolacja: ryż brązowy, cukinia, marchewka, śliwiki

[...] nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza gryczana,mąka, 10 jajek), odżywka białkowa+twaróg+banan jako polewa 2.kurczak, ziemniaki,surówka, sok pomarańczowy 3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, [...]

[...] że muszę odstawić białe pieczywo i margaryna też raczej nie jest tu nikomu do szczęścia potrzebnaJ ) kanapki nie solone, gdyż postanowiłam ograniczyć sól do minimum 10:00 - odżywka białkowa Iron Horse Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 13-30 – jogurt naturalny 0%tł 180g 16-30-17:00 smażona pierś z kurczaka w panierce ( około [...]

[...] nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella 3. ser brie, orzechy 4. kasza jaglana, kurczak, kapusta pekińska, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, odżywka białkowa. [...]

Dzień 5 - 3.08.2012 Dieta 1. bułka żytnia razowa, kurczak, warzywa, morele 2. ser brie, orzechy laskowe 3. jajka kurze całe i żółtka, kakao, odżywka białkowa 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, płatki owsiane, jabłko, borówki 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A [...]

[...] 1,25kg w I i II serii, w IV regres w powtórzeniach (-2) D1, D2 - ok Dzień 13 - 11.08.2012 DNT Dieta 1729kcal, 176B, 90T, 52W 1. kasza jaglana, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, migdały 3.,4. mięso mielone z indyka, ser żółty 5. krewetki, olej kokosowy, mleczko kokosowe + warzywa Dzień 14 - 12.08.2012 DNT Dieta 1724kcal, 169B, 91T, [...]

[...] odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś świezy, masło 4. ser brie, migdały 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny [...]

[...] tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 5. jaja, kakao, odżywka białkowa, [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 - 4.02.2013 Dieta 1906kcal, 171B, 70T, 149W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. jajka, orzechy laskowe 5. olej kokosowy, mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - [...]

[...] sekund, to ja mu mogę wodę z ręcznikiem nosić %-) _____________________________________________________________ dzień 23 -placek owsiany, o.kokosowy,śmietana TRENIO -ryż, odżywka, banan -cycu, oliwa, masło -cycu, oliwa 140B/72T/130W +warzywa+omega+b6+mg+suple jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205df48e71694dde92cff1e7703ef6f7.JPG [...]

[...] tylko ujadanie psów %-) Fajnie tylko, że to działanie pod strachem mnie zniszczyło, bo krawężnik na kilka minut musiałam zaliczyć żeby wrócić do domu #-P dzień 28 MICHA: -owies, jaja, odżywka, nerkowce, masło -cycu, oliwa, kasza gr. -śledź, śmietana -wołowina 142B/72T/100W +jw. DNT /-)_ Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-24 17:54:24

[...] 5 === Trening: Poranny wykonany bez problemu, punkt 6.30, dobrze dobrane ćwiczenia, przyjemne uczucie po wykonanym treningu :) Dieta: 6:15 Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem na 2 [...]

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]

03.01.2015 DNT #5 Treningu bie bylo, za to w miare dotrzymana czysta miska %-) Nie ciagnie mnie juz do slodyczy...narazie }:-( Miska: Warzywa: pieczarki cebula cukinia czerwona papryka Suple: odzywka bialkowa boswellia Płyny: kawa herbata zielona woda 2 litry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5be0b127df054a5090b2056ed85da1e2.png 04.01.2015 DNT #6 Po [...]

[...] cykli w życiu. SMAK - dodatkowy + 2. Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? To wspaniałe, że wyprodukowana została odżywka praktycznie od wszystkiego choć do tej pory wydawało się, że jest to nie możliwe, bo mówi się, że jeżeli coś jest od wszystkiego to jest do niczego. Nic bardziej [...]

21.10.2012 r. 14 dzień 1# DIETA 6:00: omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:00 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , [...]

[...] trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem bezkaloryczne marynaty oraz dipy Walden Farms. W sumie niespodziewałem się cudów... wiadomo sama chemia. Niemniej, [...]